po treningu posilek

[...] dać w dni nt rano płatki owsiane, a ryż zmienię na brązowy. Jak narazie wygląda ona tak : Posiłek I 09.30 628kcal Ryż basmati 100g + 200g Jajek Trening 10.45 Po treningu 349 kcal 300ml mleka 0,5% + 30g WPC 100% + 30g Nesquika Posiłek II 12.00 579kcal w NT 100g ryżu basmati + 100 g wołowiny + Brokuły 100 g z 10 g oliwy Posiłek [...]

[...] moge cwiczyc normalnie :-D Przed treningiem poszlo: 5g L-Argininy SFD 6g Beta-Alaniny SFD 10g BCAA Max Support AllNutrition 1kaps ENERGY SFD 1szt black energy 330ml %-) Po treningu: 25g BCAA Max SUpport AllNutrition 5g Taurine bodys support AllNutrition 5g Creatine muscle max AllNutrition 5g Glutamine recovery amino AllNutrition 1g Wit C Dawno [...]

[...] rano nie powinno się ich jadać bo spowalniają metabolizm, kolejny posiłek jest w pracy i jest posiłkiem przedtreningowym, a kolejny posiłek jest kolacją i jest po treningu. Ćwiczę we wtorek, czwartek i sobotę. Czy mogę spokojnie wrzucać te tłuszcze przed treningiem? Śniadanie o 6:30, potem kolejny posiłek ok. 12-13, trening ok. 17-18, [...]

[...] nie mialem w domu wypranych gaci wzialem takie starsze boksrki. Juz po pierwszej serii uslyszalem charakterystyczne "krrr" i generalnie jak patrzylem w szatni po treningu to dokladnie cala dupa na wierzchu- trzymaly sie na nogawkach. Po nogach wszystko ladnie do przodu, tylko na francuskim po pierwszej serii na sztandze zdecydowalem [...]

[...] gotowania by się pewnie rozwaliło) więc bez tłuszczowo na teflonie. Wyżej widać 200g chudej wołowonki Finalnie Zobaczymy jak w smaku, ale to za jakieś 2,5 H Wypis z treningu TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie siedząc na ławce 15,12,6-8,12-15 20kg (15x) 25kg (12x) 30kg (8x) 22kg (8x) 2. Pompki 15,8,12 +12 kg (15x) +18kg (8x) +12kg (12x) [...]

"a pozatym co ma trening do strawnosci posilku? " A ma i to bardzo dużo Shit ;-) "Nie polecam spożywania dużych ilości cukru tuż po treningu. Jeśli już zamierzasz pić szejka, to niech to będzie dobrej jakości białko serwatkowe. W moich czasach po treningu po prostu jadło się normalny posiłek, ale zwykle odczekiwaliśmy 45 min od zakończenia [...]

[...] gdzie sa wegle<haha> co do mojej diety to z powodu BF% wywyalilem wlasnie makaron i pieczywo. z wegli to Owies, ryz paraboliczny, wafle ryzowe i porcja gainera po treningu.warzyw tez staram sie pochlaniac ale najczesciej to machew pomidor.Z twoim BF pewnie bym mase na pizzy robil a tak szczerze czas na 1 posilek pozdrawiam i sledze [...]

[...] 2.Polecam zjeść posiłek pełnowartościowy rano, szczególnie z cukrami. 3.Saw i kreatyne bym odpuścił, za wcześnie. Kiedy ? Kiedy wykorzystasz możliwości diety i odpowiedniego treningu na maksa, oczywiście do tych 2 czynników dodajesz kretkę, by jechać jeszcze ostrzej :) Co do BCAA, to brałbym przed/po 4.Chyba masz wszystko 5. Trzymaj michę, trenuj [...]

Waga - 80kg #### Parę osób mi mówiło żebym w dniu nie treningowym nie zastępował odżywek których nie ma (białko po treningu , carbo) pożywieniem. Więc zrobiłem tak przez tydzień , kalorie z diety w ten dzień były równe zapotrzebowaniu. Wiecie co się okazało? Stałem w miejscu , dosłownie nic nie poszło. Teraz postanowiłem zastąpić te odżywki [...]

[...] GREEN TEA x 2 tabsy i glutarol x 5 tavbletek (moze byc olimpa), jak masz kretayne to teraz. 2. Zapodaj bialko jak masz (wesja oszczednosciowa - biore tylko rano i po treningu) 80% - dwie miarki. 3. I posilek - godzine pozniej jogurt, płatki owsiane ok. 100g, mleko, tunczyk z wody, do tego jakies pieczywko razowe, jak lubisz sok [...]

Gdy celem jest budowa masy ciała Rano i w ciągu dnia przed i po treningu duże ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym) duże ilości białka niewielkie ilości tłuszczy utrzymujemy stały, niewielki poziom cukru we krwi, powodujemy stałe i równomierne ładowanie mięśni energią pochodzącą ze składników odżywczych Posiłek 1-2 godziny [...]

[...] {b:3,ww:25,t:1,kcal:123} Jajko (1 szt.) {b:7,ww:0,t:5,kcal:73} ---------------- łącznie: {b:38,ww:138,t:18,kcal:882} ~ Trening - 8:30 ~ Posiłek 2 - 10:00 {zaraz po treningu} Mleko 2% (250ml) {b:8,ww:11,t:5,kcal:118} Gainer2, Vitalmax (40g) {b:11,ww:24,t:0,kcal:144} ---------------- łącznie: {b:19,ww:35,t:5,kcal:262} ~ Posiłek 3 - [...]

[...] ciężko) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) czasu niestety nie zmierzyłam ale następnym razem postaram się policzyć Po tym rozciąganie i 40 min orbitrek. Wrażenia po treningu: mimo że starłam się dobrać obciążenia by było ciężko to jakoś nie czułam się zmęczona po treningu. Następnym razem zwiększę ciężary. Te dwie serie w każdym [...]

[...] tłuszczu, jeśli chcemy umieścić nasze structure refeed w dzień treningowy(wieczorny trening) - to jemy wysokowęglowodanowy posiłek przed treningiem i potem jeszcze dwa po treningu' Co jemy? Idealnie będzie jeśli każdy posiłek będzie zawierał porcję białka, bardzo małą ilość tłuszczu(mimo wszystko nie powinniśmy zapominać o właściwej porcji [...]

[...] cos ujac , wszelkie sugestie beda mile widziane Dziennie 4 posilki zapotrzebowanie okolo 2100 kcal ale z wyliczen mi wyszlo 1400 nie liczac warzyw i jednej porcji bialka po treningu Posilek 1 10 bialek jaj 2 zoltka 15 gr rodzynek 10 slodzikow 5 gr kakao Posilek 2 200 gr piersi z kury 50 gr ryzu basmati warzywa Posilek 3 200 gr ryzu 50 gr [...]

[...] wykroki chodzone z hantlami - 13kg x 20p + 20p - 15kg x 20p + 20p - 19kg x 20p + 20p trening trwal ok 40-50min trenowalem bez posilku, wypilem friction z 400mg kofeiny i geraminą(nie mialem biegunki!) zjadlem 20g bcaa po treningu 6kap amino 3000 qnt oraz 15g bcaa i 50g carbo zaraz (10:30) bede jadl posilek wstalem o 8, 8:30 bylem juz na treningu

[...] ORGANIZM, ZAPISUJ SOBIE JAK REAGUJESZ NA DANA ZMIANE W DIECIE, TRENINGU I WYCIAGAJ WNIOSKI Z godzinami posiłków wiele zrobić nie mogę. Ten 5 posiłek (kefir z miodem) po treningu to tylko na tyle, żeby zajechać do domu i zrobić następny. Spać chodzę około 01 (tzn od momentu stosowania diety będę się starał) i pobudka około 09. JA BYM DAL [...]

[...] treningowa: przed: 150g platkow owsianych, 5 jaj, 10g smalcu, pomidor Zaraz po: 150g ryzu, 200 fileta, 40g whey'a + czerwone porzeczki ok 50g Uwagi: Trening dość dobry, po treningu podloga sie lekko załamywała, łydki spięte maksymalnie i spompowane. Udało się wkoncu 140 x 6 w rdl pociąnąć ale nie bylo to w extra technice, za tydzien moze 150 [...]

[...] do czoła 4x 10 powtórzeń progres obciążenia 3. Pompki na ławce z obciążeniem na nogach 4x do upadku mięśniowego Areoby 20 minut - dołączam załącznik z bieżni :) Relacja z treningu: - Po spożyciu mieszanki Universal Shock Therapy + Controlled Labs Purple Wraath, czułem masakryczną pompę po pierwszym ćwiczeniu na barki, myślałem, że nie dokończę [...]

[...] podchwytem - 24x17kg | 20x19kg | 16x21kg Suplementacja 1+1 Olimp Multiple sport - po śniadaniu 10g C+BA - przed treningiem 4,3g AAKG - przed treningiem 25g SFD WPC plus - po treningu 40g Carbomax - po treningu Dieta Posiłek bezpośrednio po treningu dwuczęściowy - 250ml mleka + banan, po chwili szejk z reszty. Pomidory z puszki symbolizują sos [...]